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不正经养生贴,请睡不着的朋友进来相互拯救一下。

时间:2019-06-21


失眠,是当代年轻人们除了脱发之外,另一个集体正在面临的,与年龄不大符合的难题。在这里特地说明一下:不是每一个凌晨五点还醒着的人都是在熬夜,有些人是不爱睡。但还有一些,是真的睡不着。


正如大家所看到的,最近 vlog 风潮刮得非常猛。说实话,在无数个失眠的夜晚,我也看过不少博主们的“Night Routine”,卸妆、护肤、看书......然后他们就——睡觉了???如果有人把关灯之后的晚间流程真实地播放出来,那么我不信没有人和正在看视频的我一样,辗转反侧,把手机的电从100玩到关机。


真实的夜生活后遗症不止有在酒吧喝到烂醉,第二天早上醒来的宿醉,还有明明晚上十点点就乖乖上床了,第二天还是顶着只有4小时睡眠的那张脸。有的时候我不禁耍小孩子脾气,追问这个世界:为什么是我?为什么我连一个觉都睡不好?


总之,生活总结为下图——


致力于将酷女孩们生活安排到“服服帖帖”的我们,今天给大家一个机会,来互相拯救一下。这几天我花了一点时间,偷窥了一下朋友们的睡前脚本——“当你想快速进入睡眠时,有什么自己的小办法以下是我总结出来的不正经养生贴。经亲证,有一些还蛮新奇的。也有一些......大家就酌情参考吧。



智商碾压法

参考指数:❤️❤️❤️❤️

 


直面自己智商的罗茜:最好睡的难道不是做数学题吗?!除此之外别无他法。我就是那种越夜越嗨的人,快速睡着?不可能的,这辈子都不可能快速。

只看综艺的Vivi:虽然我平时只喜欢看屎尿屁流的那种影片,但要说到睡不着的时候,本人还是倾力推荐——纪录片,在搜索“纪录片”前面还可以加上一些“商业、历史”等前缀,看一会儿就超出了我的理解范围,就可以睡觉了。

很聪明的大利:看电子书,纸质书不推荐哈,因为电子书看睡着了不用爬下床关灯。

其实很爱看电影的美宝:找一部听不懂他们的说什么电影,最好还是没字幕的版本。不要是一惊一乍的片子,要那种一直在啰哩啰嗦对话的电影,比如《濑户内海》。当你头上的问号足够多了,那就真的要困死了。


上面提到的看纪录片,我自己就尝试过,效果可以达到7分吧!推荐一些比较偏工科的纪录片类型,PS:不能开弹幕,可能会越看越精神;关于风光地理的不要看,因为很容易会打开一个旅游app,然后你整晚都不用睡了;《濑户内海》很容易误入歧途噢,如果你看的是有字幕版可能会被笑醒,不如看看安迪·沃霍尔的《沉睡》,真的蛮好睡的...




宠物治疗法

推荐指数:❤️❤️

 


利用宠物的潮流编辑Jaylen:为了对付失眠也做过不少“傻事”,听过大悲咒,看过几个小时的@土味挖掘机@土味老爹 ,但都不如我家的猫,每次我睡不着的时候就会把猫抱到枕头边,最重要的不是它能睡,而是它特别催眠的鼾声能让我睡。

受害者当事人

爱好饲养各种动物的摄影师Vic:我平时的爱好就是喜欢饲养一切与生活息息相关的东西,比如这段时间本人养了一个宠物——金蛉子,其实就是蟋蟀的一种。这个东西会一天到晚的 滋 滋 滋 滋 滋 滋滋滋滋滋滋滋 滋 滋 滋 的叫,深深的触动到了我的睡眠神经。我一天到晚都把它带在身上,几乎可以说是走哪儿睡哪儿。



喜欢做家务的edmund:给狗梳毛,不知道为什么,看到眼前这一坨坨浓密的狗毛有一种让人催眠的魔力,再加上这独一无二的触感,基本上我很快就能睡着了。

从来没养过宠物却喜欢动物的cassie:推荐一个野外生物的直播,有老虎、狮子、河马...但谨慎使用,可能看着看着就天亮了

宠物不仅是人类的好朋友,还是我们忙碌的一天结束后,最安心的助睡小帮手。虽然我还没来得及“利用”过小动物,但是我对它们的功与名听闻已久,比如人类对猫咪咕噜声的力量,可以说是一无所知。不是我信口开河哦,研究表示,猫咪发出的低频咕噜声对很多疾病都有治疗效果,缓解压力、降低血压、促进骨骼生长...并且法国的一位兽医早就开始用猫咪的咕噜声治疗失眠了。


没有猫的人也不用担心,我呕心沥血找到了一个叫做 purrli 的网站,一个专门用来听猫呼噜的网站。朋友们,可以列入睡前的流程里了。



探索自我法

推荐指数:❤️❤️❤️❤️❤️

 


阳光不起来的向未:经过一次次的证明,我发现唉声叹气很容易睡着。在我试过各种蠢方法之后,最健康的就是深呼吸加唉声叹气,立刻全身疲惫深度睡眠。


很爱探索自我的姚沁坤:在这里要向大家公布一个我自己发现的秘诀,把一只手举起来全身放松,手会支撑不住倒下来,倒着倒着就睡着了……


非常正派的Summer:去年参加过一节心理辅导还是正念练习的课,老师说睡不着的时候可以试着数自己的呼吸:一开始先吸气的时候数数,数到12时换呼气的时候数数,每12下交换。后来我就在失眠的时候试过几次,好像还挺有效的。


同道中人Amanda:我试过一个非常有用的,把眼睛闭上然后开始转眼球,直到眼睛累了就会非常想睡!

终于有同道中人和我一起转眼球了!我自己有2个非常有用的秘诀——


A:闭上眼睛转眼球,而且最好是往后转,一般几分钟之后就困意袭来。

B:握拳头,左手握住拳头慢慢松开,右手握住再慢慢松开,一边数羊一边握拳头,很快睡着了。


在这里鼓励和支持朋友们在自己身上找解决办法,毕竟我们的body是如此的神奇~



小资解压法

推荐指数:❤️❤️

 



精致代表hedy:每次新换好刚晒完的新被子,都很容易入睡,因为闻起来有阳光的味道(据说这是烤螨虫的味道)~还有睡前喝一杯牛奶,虽然听起来是老生常谈,不过是真的好睡!

以及很好用的助眠精油


幸福美满的美宝:点味道很安逸的香薰蜡烛,抱触感很好的毛绒玩具啊,让老公给我讲点人生道理啊……其实这些都还蛮有用的。


有点“迷信”的WENZI:无论是睡不着的人还是睡眠很浅的人,家中就应该必备睡眠喷雾、香薰机,一切助眠的东西都先置办上,对我来说总归有点效果的。

注重innerpeace的瓜子:一切能放松心情的方式对我来说都是有效的,睡前泡澡和点香薰,躺在床上自我催眠使身体放松沉进床里,可以获得一个心情愉悦的睡眠。但大多数时候由于情绪以及精神状态不佳会浮躁得难以入睡,抗焦虑安眠药是我目前尝试过最有效快速省事的助眠方式。追溯到原因我个人失眠是由于焦虑,内心的平静是最好的助眠神器,但也是个漫长的自我修复过程。

如果提到如何快速睡着的话,这一part就是我得到次数最多的答案了,作为最普及也最安逸的方式,蜡烛和香薰等是容易解压的道具了,因为我本人不会在睡前用,所以专门去咨询了一下周围热爱生活的朋友,下面是比较推荐的两款。

P.F Candle Co.


AYDRY & CO.

耳听八方法

推荐指数:❤️❤️

 

也很爱音乐的小慧:整理过一个“失眠playlist”,然后以2格的音量(一定要2格,要轻但又要保证能听到,就是有那种在耳边悠悠的效果)放在床头柜上进行定时播放,然后随着音乐进行冥想放空,直至睡着。

有点老派的摄影师王伟:试过最有效的办法还是听一些电影原声,最近在听《利器》的配乐,以前点座率最高的是黄日华版《天龙八部》。听进去了睡得就很快。

平时听歌吗?的老夫:戴上耳机听同一首歌循环一整晚。

好了,来到了我最擅长的领域,听歌,我从来就没睡着过。在睡不着的情况下,我一般想到的第一个方法就是去搜索催眠歌单,恕我直言效果虽然一般,但也不是没有,至少能让你少玩点手机,闭目养神,在这里送上一首我睡觉前最喜欢听的舒伯特

听不了钢琴曲的,我在这里泄露一个私藏的好睡歌单,就是舒淇为LouisVuitton录制的SoundWalk:HongKong,你就听着舒淇的粤语独白静静睡去~


借用道具法

推荐指数:❤️❤️❤️❤️

 



生活小能手JK:Dreamwater睡眠喷雾,用半瓶保证你晕过去。

跟风的陈洋:吃sleep well,很神奇的QQ软糖,非常有效。

相信科技的edmund:实在睡不着,还可以打开一些白噪音app,我常用的是rainymood,可以说是amazing。


要求很高的小慧:这时候就必须祭出我的神器——蒸汽眼罩,有了它,无论我是在颠簸的飞机上,还是空荡荡的酒店里,都能在它温热的陪伴下,安然入睡。P.S.我对香味的要求很高,一定要是洋甘菊味。

改邪归正的Clara:曾经我也沉迷于让酒精使我入睡的方法,但直到我遇上了它。


很懒的阿龙:我认为借助外力的方法,都蛮有效的。但要论体验感的话,我因为懒所以排除掉了运动法。因为宿醉太酸爽,也被我去掉。那么只剩下吃助眠片这个选项了。总体来说,吃了之后,确实会帮助我进入睡眠状态,营造一种昏昏欲睡的氛围,睡得也会沉一些。但要提醒各位,吃了睡眠片之后,千万不要作死抱着手机死都不放,想睡的心情稍纵即逝,一定要把握住,不然谁都解救不了你的失眠!!!!


在我周围,已经有不少“药物上瘾”的朋友们,都是已经被失眠摧残的不成人样,决定投向于人为解决,并且大部分都能重获黑暗的宁静,静享安详的睡眠。这种感觉就跟吃姨妈止痛片一样的,爽!上面提到的这些我觉得都值得一试噢~


生物治疗法

推荐指数:❤️❤️❤️

 


研究过失眠的斯嘉丽:1.睡前2小时尽量不吃东西,不然睡觉的时候身体会集中精力消化胃里的食物影响睡眠。2.尽量不要在睡觉前做让自己兴奋的事情,不然真的躺下以后脑子还一直想一直想,越来越兴奋。3.瑜伽的大调息平复心率,将全身注意力集中在鼻孔的出气,缓进缓出什么都不要想。4.看书,最好是英文的,看不了几页就困了。

精致的美容编辑zoya:我觉得最有效的方式应该是练瑜伽,尤其是在瑜伽结束那10分钟的冥想时间,躺在地上分分钟就能睡着。而且练完瑜伽会觉得身体很舒适,很轻盈,比较有助于睡眠。

不要脸的Monkey:打✈️(sorry)很有用。打完之后浑身无力,连关灯的力气也没有,只想睡觉。

睡前运动运动总是好的,至于是哪些运动大家就酌情选择吧。



吃饱了撑的法

参考指数:千万不要!

 


Gambler:我自己都不敢信,试过最有效的方法竟然是吃夜宵吃到饱。

很爱吃的两元:认真尝试过数绵羊、数水饺,还有AMSR(这个东西我只能说越听越精神),但最有用的还是吃夜宵,吃完夜宵一阵强烈的食困袭来,当然也可以运用到早餐、午餐...

有事吗?的海大少:熬夜,连熬一周,保证秒睡。


我可以失眠,但我不能又失眠又胖啊!大吃特吃的方式不提倡,我不怕你们得不到黑夜,我怕你们也失去了阳光...


在“偷窃”了这么多值得参考的小窍门之后,我在最后还是要插一句,对我来说屡试不爽的是办法是——每次出去蹦完迪之后,真的还是最好睡的。



马上就要迎来派对动物最喜欢的万圣节了,今天我们为了给大家一个安心的睡眠,YOHO!GIRL送你们去蹦迪!在文章下留言告诉我:你的快速入睡绝招,就有机会去蹦个“好睡迪”~

奖品:STD X BettermeART万圣节派对入场券

数量:共2份,每人2张

活动时间:10月27日


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编辑 | cassie

图片 | 受访者提供 + 网络

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